別迷信數據 智能手環睡眠監測有何卵用

　　智能手環睡眠監測有什么卵用?

　　人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項調查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發生率就為38.2%。

　　所以睡得安穩與否，常常會影響到我們身心健康，甚或影響工作表現與自我成就。另外，某些睡眠障礙，如睡眠呼吸中止癥、磨牙、快速動眼期睡眠障礙等睡眠疾患，可能因為發出的噪音或動作，更進一步影響家人的睡眠品質，所以即時的診斷與治療是必要的。然而，睡眠醫學的檢查，有一定的困難度，因為得使用與睡眠同步的監測系統;且要如何在不打擾病人的前提下監控睡眠參數，都在在挑戰著我們。所幸，隨著科技日新月異，目前以及有一系列智能外設用來監測自己的運動和睡眠，其中智能手環無疑是最火爆的一款產品。

　　手環

　　智能手環能夠監測并記錄我們一段時間內的睡眠情況，讓我們能夠了解自己的睡眠規律，從而讓我們能夠依照規律做出一些提高睡眠質量的措施。這一初衷自然是好的。但是通過調查我們發現，使用智能手環監測睡眠還是有一些問題的。

　　用手環監測睡眠出現一些問題

　　有網友反映，買了帶有睡眠監測功能的智能手環，本來是想讓作息更加健康，但晚上睡覺的時候常常會反復告訴自己“快點睡快點睡，不然手環監測出來的數據就不好看了”。

　　還有人覺得一旦將手環設置成睡眠模式，就會有種心理壓力，不趕緊入睡就怕記錄不準，覺得“對不起手環”。也有很多人忘記將手環切換至睡眠模式，結果手環判斷主人一直沒有睡覺。還有就是手環是靠監測手的運動幅度來判斷睡眠質量，一躺下去就不敢動了，反正就是更睡不好了。

　　那么智能手環能夠睡眠監測是什么原理，它記錄睡眠狀態到底有什么作用呢?

　　什么奪走了你的睡眠

　　什么是睡眠障礙?

　　根據《中國精神障礙診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：

　　1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。

　　2.具有特別關注失眠結果的優勢觀點，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質量和睡眠時間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活

　　4.以上情況每星期發生三次以上，且連續一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)

　　是誰盜走了你的睡眠?

　　國人失眠原因:工作 錢 愛情

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。

　　2.疾病因素

　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　3.生活習慣及環境因素

　　睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。

　　睡不好危害有多大?

　　睡不好危害有多大?

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：

　　1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。

　　2.長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3.睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　到底應該睡多久

　　到底應該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人最理想的是7—8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時

　　幫助睡眠方法

　　改善睡眠的方法

　　1.運動改善睡眠

　　適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。

　　2.注意睡眠環境

　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

　　3.選用舒適的床墊和枕頭

　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。

　　4.注意飲食

　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　智能手環是如何監測睡眠質量的?

　　智能手環是如何實現睡眠監測的呢?

　　大部分的智能手環是通過體動記錄儀(Actigraphy)來分析睡眠狀態。也就是說，通過搭載的重力感應器和傳感器，通過佩戴者體動頻率分析睡眠狀況，淺睡眠狀態下體動較多，深度睡眠體動較少。

　　智能手環通過傳感器和手腕的接觸，來監測人的動作

　　體動記錄儀是近年來開發的一種監測系統，能夠在不影響日常生活的情況下進行連續的睡眠-覺醒狀態監測。作為一種新的輔助檢查手段，體動記錄儀在臨床工作的很多方面都得到了廣泛的應用，包括對失眠、周期性腿動、睡眠呼吸暫停綜合征等不同形式的睡眠障礙的診斷，治療效果的評價，對特殊人群的睡眠形式的評估等。

　　如何通過身體運動來判斷睡眠階段

　　睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標的，不過目前對于睡眠深度的精確測量還是比較困難的，所以我們

　　從APP中看到的監測數據也只是大致的睡眠時間

　　。睡眠監測是通過體動記錄儀監測人的動作，以系統的計算方式進行累計計算，每2分鐘記錄一次合計值，與此同時的姿勢數據得到記錄，通過計算來判斷睡眠狀態。

　　睡眠時間

　　深度睡眠的時候人的肌肉會松弛，并且肢體不會產生較大的運動，甚至不會動，而淺睡眠的時候，人體會產生一定的輕微運動。智能手環的原理是通過監測手腕的運動狀態，在夜間由輕運動模式慢慢的轉變到不動，來判斷處于熟睡狀態，這里就要使用計算引擎了，接著再根據每個人的睡眠周期，判斷每個睡眠周期的結束和開始，以此來計算出深度睡眠時間。

　　據悉，深度睡眠只占據睡眠時間的25%，也被稱作“黃金睡眠”。只有進入深度睡眠狀態的中睡期、深睡期以及REM快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。(除了這幾個時期，還有淺睡、輕睡時期，大約占睡眠時間的55%)，我們也可以通過這個數據來確定自己的睡眠質量是否符合標準。

　　深度睡眠只占據睡眠時間的25%

　　大多數手環通過加速度計來傳感佩戴者是否睡著，實際上非常容易出錯，這樣其實無法探測佩戴者是否處于深度睡眠或者是淺睡眠的狀態。Emory大學從事睡眠研究的Michael Scullin也表示，消費者不應對智能設備寄予過高的期望，在科學界睡眠不是用加速度來定義的，而是大腦活躍來定義的。

　　哈佛醫學院曾對睡眠質量發文章，稱心率和人們的睡眠質量是緊密相關的，因此準確的心率監測才能做到真正的睡眠監測，然后提供的改善睡眠建議才具備針對性和可執行，也就是說如果你的手環帶有心率監測功能，那么通過心率來監測睡眠會更準確。

　智能手環監測睡眠有局限

　　智能手環通過傳感器和手腕的接觸，來監測人的動作，在監測準確的前提下，通過睡眠監測可以分析睡眠質量，比如自己從上床躺下到真正睡著需要多長時間，每天睡眠的總時間和有效的睡眠時間，更容易進入睡眠的時間等等，這有一定的參考意義。

　　大多數手環需手動打開/關閉睡眠模式，一旦忘記就無法記錄睡眠狀況

　　不過，目前的智能手環在檢測睡眠質量時所體現的“智能”讓人不敢恭維，比如有些智能手環需要你提前切換到睡眠模式，或者通過在手機APP上操作，記錄你的入睡時間，等醒來的時候還需要自己結束睡眠模式。

　　誰能每天都能做到主動去切換睡眠模式和結束睡眠模式呢?我們總有忘記切換的時候，如果你一周都沒有切換到睡眠模式，那么手環就會認為你過去一周都沒有睡覺。所以，未來的智能手環，是不是應該具備自動判別睡眠和醒來狀態的功能?

　　一旦你翻身，手環就會認為你是睡眠淺，但翻身并不影響睡眠質量

　　另一個問題是，智能手環主要通過體動頻率獲知睡眠的狀態，動作多說明睡眠淺，深度睡眠用戶體動相對較少，對于睡覺不老實的朋友，這可能是一個困擾，因為你動一下手臂，手環可能就認為你是淺度睡眠;只要你翻身了或者你的伴侶把手搭在了你的身上，手環就會立即判定你是淺度睡眠;很多人都有多夢這樣的情況，人的身體雖然沒動，但大腦卻很累;而且，正常的睡眠中，人會定時翻身，但這并不影響睡眠質量，如果手環把這也算入淺睡眠中，就不科學了。

　　你習慣戴手環睡覺嗎?能堅持嗎?

　　還有一個比較重要的問題是在監測睡眠過程中我們必須全程佩戴手環，即便你做的再輕薄，舒適度再高，都不如摘下來后再睡覺舒坦，而且床上只有你一個還好，如果有兩個人的話那你就更不自在了，生怕一個翻身智能手環砸到對方，監測睡眠無形中成了一種干擾我們睡眠的因素。目前所有智能手環在睡眠監測領域最大的挑戰不是功能，而是要改變人的睡眠習慣，佩戴手環睡覺一般很難堅持下去。

　　目前的智能手環只是一個參考工具，無法取代專業的醫學檢查，相關數據只能作參考。睡眠質量究竟怎么樣?如果只靠一個手環來判斷，太局限。

　　在學術研究上，科學家們使用多導睡眠圖來判斷人類睡眠的標準。2011年West Virginia大學的一次對比研究結果顯示，智能手環(測試的是fitbit)平均高估成人使用者睡眠67分鐘，平均低估兒童睡眠109分鐘。

　　多導睡眠監測

　　多導睡眠監測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查，通過夜間連續的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標的監測，可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數、暫停的時間、發生暫停時最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標準。

　　多導睡眠監測(圖片來自washington.edu)

　　如果你想要獲得最專業的睡眠監測情況，那就只有前往醫院的睡眠診療中心了，那里的專業儀器能記錄非快速眼動周期和快速眼動周期，并且有專業醫生對數據進行解讀。多導睡眠監測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查，通過夜間連續的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標的監測，可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數、暫停的時間、發生暫停時最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標準。

　　睡眠監測是智能手表、手環的一大功能，但絕大多數產品都是通過身體的移動來判斷 ，這其實并非科學、準確。也許我們需要一個更為專業、非智能手環類的硬件產品來監測睡眠質量。